Đau khớp gối có nên tập thể dục không là câu hỏi được nhiều người bệnh lo lắng và đặt câu hỏi. Rất nhiều bài tập, đặc biệt là thể thao, sẽ ảnh hưởng đến khớp gối đau. Tuy nhiên, vẫn còn một số bài tập phù hợp với từng cơn đau khớp mà người bệnh không biết tới được.
Xem th·êm:
Đau nhức xương khớp là bệnh gì? Nguyên nhân và bài thuốc điều trị tốt nhất
Đau khớp gối có nên tập thể dục không?
Những người bị đau đầu gối có khả năng vận động hạn chế, chính vì vậy rất khó để tập thể dục thể thao đều đặn cũng như giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, hầu hết người bệnh bị viêm xương khớp vẫn có thể tập thể dục. Một số bài tập đơn giản, không mất nhiều sức như đi bộ, yoga, thái cực quyền, đạp xe, bơi lội, ... Hoàn toàn phù hợp với những người bị đau khớp gối để cải thiện triệu chứng bệnh của họ.
1 / Đi bộĐi bộ vừa phải là một bài tập nhẹ nhàng, thích hợp cho người bệnh bị đau khớp gối dạng thấp. Bài tập này giúp duy trì sự linh hoạt của khớp gối, giảm thiểu khả năng loãng xương. Lưu ý rằng chỉ đi bộ với cường độ vừa phải. Nếu đi quá nhiều, nó sẽ gây ra tác động xấu đến khớp bị ảnh hưởng và có thể là tác nhân khiến bệnh tiến triển mạnh.Đừng đi bộ hơn 30 phút đi bộ. Nên khởi động trước khi đi bộ để làm nóng khớp bằng cách gập đầu gối, duỗi chân trong 5-10 phút. Khi bạn thực hiện xong bài tập đi bộ, đừng ngồi xuống ngay và phải di chuyển đầu gối nhẹ nhàng trong 5 - 10 phút trước khi nghỉ ngơi.
2 / Đau khớp gối nên tập võ thái cực quyềnMôn võ do Trung Quốc phát minh này giúp thư giãn tâm trí, duy trì sự linh hoạt của tay chân và đầu óc, mang lại sự cân bằng cho tâm trí, minh mẫn. Theo các chuyên gia, môn võ thái cực quyền này rất tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp. Bài tập thái cực quyền phù hợp với những người có độ tuổi 40 trở lên.
Tìm hiểu thêm:
https://thoaihoacotsong.vn/
3 / Yoga - bài tập thể dục cho những người bị đau khớp gốiYoga là một bài tập rất lành mạnh. Thực hành yoga giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp và điều hòa nhịp thở. Động tác duỗi cơ thể có khả năng tăng cường cơ bắp, tạo cơ thể săn chắc. Yoga cực kỳ tốt cho bệnh nhân bị viêm khớp, đau lưng, ... Tập thể dục yoga ở mức độ thường xuyên cũng giúp làm mới và thư giãn tâm trí.
4 / Đau đầu gối nên tập thể dục khi bơiVới nhiều người cũng lo ngại về vấn đề đau khớp gối có nên tập thể dục, nhất là khi bơi và lo có ảnh hưởng gì không. Nhưng người bệnh cứ an tâm, bơi rất tốt cho xương khớp của chúng ta.Bơi lội giúp giảm áp lực lên khớp và dây chằng của người bệnh bị viêm khớp, tăng cường cơ bắp, giảm khả năng bị cứng khớp.
5 / Đi xe đạp để vận động khớp gối thường xuyênTập luyện xe đạp tại chỗ hoặc đi lại ngoài trời giúp khớp di chuyển trơn tru, khớp không bị cứng và sức khỏe tổng thể được tăng cường. Đi xe đạp rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch vì máu sẽ được lưu thông thường xuyên hơn. Chính vì vậy, đi xe đạp là một bài tập phù hợp cho người bệnh đau đầu gối.
6 / Đau đầu gối nên chạyNghe có vẻ không hợp lý, nhưng những người bị đau khớp gối nên duy trì các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng để tăng sức khỏe và khiến khớp của họ linh hoạt hơn. Chạy bộ giúp giảm viêm khớp dạng thấp và những dạng viêm khớp phổ biến khác.
Những điều cần tránh khi tập thể dục
Tuyệt đối tránh tư thế ngồi xổm khi bị đau đầu gối- Khi tập thể dục cũng như trong những hoạt động hàng ngày, người bệnh cần chú ý tránh những tư thế chấn thương khớp gối như ngồi xổm, mang vác nặng, chạy hoặc chơi thể thao quá mức, đặc biệt là những môn thể thao như tennis, cầu lông, bóng chuyền, bóng đá ,. ..- Các môn thể thao dưới nước được các chuyên gia khuyên nên tập luyện hàng ngày như bơi lội, đi bộ dưới nước, ... Hình thức vận động dưới nước rất tốt cho người bệnh có triệu chứng đau đầu gối cũng như thoái hóa khớp gối. .Chính vì vậy, có thể kết luận rằng đau khớp gối có nên tập thể dục không thì hoàn toàn có thể tập vì tập thể dục là tốt cho cơ thể, điển hình là khớp gối. Để có một cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh và tránh các bệnh thông thường, hãy chăm chỉ tập thể dục và lưu ý những bài tập phù hợp.